សកម្មភាពសណ្តកខ្លួន 6 យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងការិយាល័យ

វេជ្ជបណ្ឌិត Micaiah Meuer អ្នកឯកទេសឆ្អឹងខ្នងជាន់ខ្ពស់នៅឯ Urbanrehab បាននិយាយថា “ជាមធ្យមមនុស្សភាគច្រើនអង្គុយពី 8 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ “នៅពេលដែលអ្នកប្រកាន់យកជំហរដូចនេះអស់រយៈពេលជាយូរ សន្លាក់និងកោសិការរបស់អ្នក “បង្កើតប្រភេទនៃរូបរាងមួយជុំវិញឥរិយាបថនេះ ធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការទទួលបានទីតាំងប្រសើរជាងមុន នៅពេលក្រោយ។ “ហេតុដូច្នេះហើយបានជាការកែតម្រូវឥរិយាបថមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ក្រៅពីទទួលយកការអនុវត្តពីស្ថានភាពធ្វើការល្អ Natalie Dau ស្ថាបនិកនិងនាយកប្រតិបត្តិនៃ The Daily Escape បានចែកចាយ ការសណ្តកខ្លួនសាមញ្ញ ៦ ដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយមិនចាំបាញ់ចាកចេញពីកៅអីរបស់អ្នកនិងដោយគ្មានការទទួលបាននៅការសម្លក់ដ៏ឆ្គងពីមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។

1. ក

1. សន្ធឹងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន ហើយរុញវាឡើង សន្ឋឹងខ្នងលើរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
2. បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកឡើងហើយទម្លាក់ករបស់អ្នកដើម្បីសន្ធឹង។

2. ស្មា

1. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកស្មារបស់អ្នកឡើងដល់ត្រចៀករបស់អ្នក។ ទុកបីវិនាទី។
2. ដកដង្ហើមយឺតៗ ខណៈពេលដំណាលគ្នា ទំលាក់ស្មារបស់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
3. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

3. ខ្នងខាងលើ / ខ្នងកណ្តាល

1. អង្គុយឱ្យត្រង់និងរុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញខ្លួនអ្នក។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នកនិងដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើស្មាឆ្វេង។
2. ទុកការសណ្តកនេះសម្រាប់ 30 វិនាទី ខណៈពេលដែលដង្ហើមជ្រៅមួយចំនួន។
3. ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការសណ្តក ពុតទៅមុខខណៈពេលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ រក្សាទីតាំង។
4. លាដៃរបស់អ្នកត្រលប់ទៅយឺតៗវិញ។

4. ខ្នងក្រោម

1. លើកជង្គង់មួយទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយពិតក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ពុតម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងលើ។
2. រក្សាការសណ្តកនេះក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ លាជើងរបស់អ្នកយឺតៗ។

3. ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

5. ត្រគាក

1. អង្គុយនៅគែមនៃកៅអីរបស់អ្នក។
2. ដាក់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកអោយត្រង់មុនពេលបង្វិលផ្នែកដៃ ជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅខាងឆ្វេង។
3. ពុតជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅកែងខាងស្តាំ ហើយលាតវានៅពីក្រោយអ្នកតាមដែលអាចធ្វើបាន។
4. ចុចត្រគាកខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅឥដ្ឋ។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងដ៏ស្រស់ស្អាតនៅខាងស្តាំត្រគាក។ រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។
5. លាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ។
6. ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។

6. កដៃ

1. ក្តាប់ដៃទាំងពីរអោយណែនចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។
2. សណ្តកកណ្តាប់ដៃទាំងពីរនៅពីមុខអ្នក។
3. ធ្វើចលនារង្វិលជុំជាមួយកដៃទាំង 2 ចំនួន 10 ដងក្នុងទិសដៅដូចទ្រនិចនាឡិកា។
4. ធ្វើម្តងទៀតតាមទិសទ្រនិចនាឡិកា៕

ព័ត៌មានផ្សេងទៀត

ការសិក្សា: ភាពតានតឹងមុនពេលសម្រាលកូនអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្សារភ្ជាប់សម្ថភាពខួរក្បាលរបស់ទារក ការសិក្សា: ការធ្វើតេស្តឈាមដោយម្ជុលរកឃើញជម្ងឺខ្ទុះក្នុងឈាមធ្ងន់ធ្ងរ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអោយមានភាពវ័យក្មេង គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺសូម្បីបន្តិចបន្តួចអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជម្ងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាក៏ដោយអាចជួយបុរសចាស់ៗមានអាយុវែង ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាការក្រេបតែផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតអាចបណ្តាលឱ្យធ្មេញខូច អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាការញ៉ាំអាហារយឺតអាចជួយការពារភាពធាត់បាន វ៉ាក់សាំងការពារមេរោគ HPV ផ្តល់ជូនបុរសរួមភេទជាមួយបុរសក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស មធ្យោបាយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យជម្ងឺមហារីក ទឹកដោះគោ Probiotics ផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃផលវិបាកមានផ្ទៃពោះមួយចំនួន ជក់បារីមួយដើមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលអោយកើតជម្ងឺបេះដូង មូលហេតុទាំង ៥ដែលធ្វើអោយកូនរបស់អ្នកធ្លាក់ខ្លួនឈឺញឹកញាប់ជាងក្មេងដ៏ទៃ សារធាតុផ្សំក្នុងថ្នាំដុសធ្មេញអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងជម្ងឺគ្រុនចាញ់ វិធីសាស្ត្រទាំង ៦ ដែលជួយអ្នកជៀសផុតពីជម្ងឺផ្តាសាយពេលជិះយន្តហោះ ការគំរាមកំហែងកុមារភាពបានផ្សាភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃការធ្វើអត្តឃាតសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ ការជិះកង់មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផ្លូវភេទបុរសទេ រដ្ឋាភិបាលចាត់វិធានការឲ្យទប់ស្កាត់ការឆ្លងផ្ដាសាយបក្សីនៅភ្នំពេញ កុំផ្តល់ចំណីជាសាច់ឆៅអោយសុនខរបស់អ្នក មនុស្សភាគច្រើនដែលព្យាយាមជក់បារីមួយដើមក្លាយអ្នកជក់រាល់ថ្ងៃ ឆ្នាំថ្មី បដិវត្តអារហារថ្មី ទឹក